75kg dieta

[...] Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 6 100 x 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały stos x7 + modlitewnik nie wiem ile sztabek nawet x10 3 [...]

[...] litra mleka dziennie. jesli tamto dzialalo, to IF tez ma prawo dzialac. ale gdy nastapilo przetrenowanie - spadki nie byly "ot takie sobie" tylko ze 145kg w wyciskaniu przy 75kg wagi spadlem na 115 w ciagu tygodnia. Na wysokobialkowj diecie takich drastycznych spadkow nigdy nie doswiadczylem w momencie przetrenowania zyczajnie bralem tydzien [...]

[...] do 94kg :)). Byłam taką toczącą się boją w zatoce tłuszczu, od lutego 2019 ustaliłam sobie zapotrzebowanie na normalnym, racjonalnym poziomie i udało mi się zrzucić do 75kg (po świętach liczę te 2kg więcej). Przez całą redukcję stroniłam od treningu ze względu na pracę i lenistwo, w lato starałam się dojeżdżać do pracy na rowerze lub iść na [...]

[...] 72.5kg 5x5 - największy tonaż jaki w życiu zrobilem przy 5x5, a zrobiłem to po nocnej zmianie i 2ch godzinach snu na fotelach %-) i myślę że w czwartek zrobię choć raz 75kg 5 razy - ostatnio było to 3 albo 4 powtórzenia. Siła idzie, chociaż wiem że dużo więcej nie pójdzie bo mam mało mięśnia. A zbijam z tłuszczu bo nie chcę sylwetki skinny [...]

[...] (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut WTOREK 1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet ŚRODA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 3x75kg, 1x aż spalę) 2. Clean and jerk 3s (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 3. Martwy ciąg 5s (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. Podciąganie nachwytem 4s (maxy bez [...]

[...] Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy Barki, dwugłowe uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) - takich "obiegów" wykonałem 2 serie 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

[...] 20 kg, ale również do całkowitego rozregulowania i wyjałowienia organizmu (efekt leczenie u endokrynologa) trwało to jakieś 2 lata, od tej pory pojawił się efekt jojo do 75kg i aż do tej pory utrzymuje się ta waga. Przy w miarę zdrowym jedzeniu, posiłki zbyt odległe czasowo, zbyt duża ilość. [...]

[...] pomidory + extra 3/4 czekolady (kilogramy leca to niech będzie xD) 3) omlet 3 jajka 50g płatków 2g orzechów jabłko + extra 2 banany TRENING: siady 5x5, 60 kg, 70 kg, 75kg, 80kg, 85 kg wyciskanie na płaskiej 5x5 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75kg, 77,5 kg podciąganie się 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg, 42,5 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg uginanie [...]

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

[...] Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 04.04.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65 70kg ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 75kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę 5x5 45kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 ) -Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg Dieta : 1. 4 jaja, [...]

[...] Siema, sportowcy ( 01.08.2016 ) Klatka Biceps Pompki na poreczach 3x10 p CC+12kg 1x10 CC Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 75kg 2x10 80kg Wyciskanie skos gora suwnics z pauza 2x15kg Przenoszenie hantla za glowe 3x15 20kg + Rozpietki na plaskiej 3x10kg Dieta : --- Suplementacja : Omega 3 [...]

[...] / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg x 4p- 8sx4p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu 4x8 T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p T3: 55kg / 55kg / 55kg x8p - [...]

[...] 8sx4p T4: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg - 4sx8p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p T4 : 65kg / 65kg / 65kg / 65kg x 12p - 3x12p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg [...]

[...] o mojej osobie. Wiek - 28 lat Waga – 55,7kg Cel - masa mięśniowa beztłuszczowa Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg Martwy Ciąg - 107kg Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg 2. SUPLEMENTY /SFD/Images/2016/6/21/921aa406e8064ef8839ac724a2f7bc27.jpg Dzięki uprzejmości firmy [...]

[...] 37 UPPER Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien :-D Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x 2.5kg / 10 [...]

[...] obecną na głowie mam trochę tych włosów jeszcze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Nie sprawdzałem, ale na chwile obecną wyciskam sobie 75kg 5x5 -martwy ciąg:Nie robię -przysiad:Nie robię Dobra witam wszystkich, chce wejść na odblok po długim cyklu 2 letnim na teść ENAN 250mg. Skąd ta decyzja? Zauważyłem że [...]

26.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 35min. truchto-bieg w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" [...]

[...] No to teraz do rzeczy ;-) 29.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30 min. orbiterek "388kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - [...]